Prof. César Romero Rivero.
PROBLEMÁTICAS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
El entrenador tiene como misión
principal ayudar al jugador a desarrollar su talento deportivo, lo que incluye
no sólo los factores de tipo físico-motor, sino los psicológicos, que
repercuten claramente en su rendimiento deportivo. Tanto el talento físico,
como su actitud, determinan la actuación
del atleta dentro del entrenamiento para la competición, siendo labor del
entrenador atender a ambos aspectos y resolver aquellos problemas relacionados
con su práctica.
En el caso de esta interesante
disciplina deportiva, como lo es el Squash, igual el abordaje debe ser integral
y deben tomarse en cuenta todas las variables de una manera armónica, ya que
esto va permitir tener en el Squashista un alto desempeño.
El entrenador debe saber en todo
momento sobre qué y cómo motivar a los atletas, porque cada uno posee un
potencial diferente que le va a permitir rendir en su actuación deportiva.
Siendo la preparación del técnico, uno de los factores determinantes para
diseñar programas de intervención que sirvan para mejorar la actuación del
atleta. Debemos conocer más ampliamente a la persona a la que entrenamos,
debemos saber cómo transmitir nuestras experiencias y conocimientos y cómo
mejor aprovechar para obtener un mejor rendimiento al talento de cada atleta.
Uno de los aspectos importantes
en la formación del entrenador es llegar a conocer mejor a sus atletas, cómo
saber ajustarse a los diferentes tipos de personalidad que van a competir con
sus entrenados. Debemos tener presente que una de las claves del buen entrenamiento
es la capacidad del entrenador para manejar el comportamiento interpersonal,
que complemente una buena preparación física, técnica, psicológica y táctica.
Si dejamos sin atender los ámbitos humanísticos del grupo, los problemas del
grupo pueden llegar a generar carencias en el rendimiento general.
Hemos de tener presente que no
existen reglas fijas en cuanto a los modelos de intervención con los atletas, y
mientras que para un entrenador un atleta puede resultar conflictivo, para otro
éste mismo se puede ajustar perfectamente al trabajo planificado. Debemos
establecer para ello, controles para impedir que los rasgos individuales de los
atletas se conviertan en una fuerza
negativa dentro del funcionamiento regular del grupo de trabajo.
Entre los problemas que
habitualmente surgen en la práctica deportiva y que deben resolverse gracias al
entrenamiento, se encuentran los
siguientes:
a) La complejidad de la propia
actividad deportiva: Existen una serie de características de la propia práctica
del Squash, que inciden claramente en su complejidad:
- El número variado de atletas
que intervienen en cada club, con las características físicas, técnicas,
tácticas y psicológicas de cada uno de ellos.
- La duración y las diferentes
formas que se contemplan en la competición a la vez, al estar dependiendo de
diferentes sistemas organizativos (individual, por parejas y por equipos) que
dificultan la sistematización de periodos concretos de descanso, entrenamiento
y competencia.
- La dependencia de los sistemas
de preparación y resultados de los squashistas rivales, que influirán en
nuestra propia preparación. No todos los atletas siguen los mismos ciclos de
entrenamiento, ni se encuentran en el mismo nivel de rendimiento a la vez. Los
propios resultados hacen que el nivel de preparación de los atletas parezca
superior o inferior al real, ya que hay factores que influyen positivamente o
negativamente en su rendimiento
- Aquellos factores ajenos a la
propia competición como son los generados por los problemas externos a los
atletas, generan situaciones como: la demanda de mejores resultados por parte
de los atletas, cuando compites como local o compites en otro patio; el cambio
de entrenador; incumplimiento de las fases de entrenamientos, entre otros.
b) La diversidad de situaciones
por las que pasa un atleta exige una planificación flexible.
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Concepto de Planificación
Según el Diccionario de Ciencias
de la Educación planificar es: el proceso que debemos seguir para alcanzar objetivos
concretos en unos plazos terminados y en etapas definidas, partiendo del
conocimiento y de la evaluación científica de la situación de origen y
utilizando de modo racional los medios naturales y los recursos humanos
disponibles.
Desde esta definición en toda
planificación es preciso partir de un estudio previo del grupo que nos permita
delimitar unos objetivos a corto, medio y largo plazo; debiendo establecer unos
contenidos secuenciados que favorezcan unos aprendizajes concretos a nivel:
físico, técnico, táctico y psicológico; siendo preciso prever la utilización de
unos recursos materiales (material deportivo) y humanos (personal técnico
cualificado).
Dentro de una planificación,
debemos tener en cuenta: la descripción, la previsión, la organización y el
diseño de todos y cada uno de los acontecimientos del entrenamiento, como uno
de los mecanismos de control que nos permitan modificar esos acontecimientos
para que dicho atleta pueda lograr los resultados deseados en la competición
deportiva. La puesta en marcha el proceso de planificación, exige: partir de
una evaluación previa de las capacidades del sujeto; establecer unos objetivos
con una secuenciación temporal; diseñar un programa racional de actividades;
determinar unos medios de control; ejecutar el plan de acción previamente
diseñado y evaluar el resultado final del proceso. Concretamente, es necesario conocer algunos aspectos
relacionados con el trabajo por el que pasó el equipo en años precedentes.
Según García Manso (1996) los
pasos a seguir pueden ser los siguientes:
· Conocer el nivel de rendimiento del
año anterior.
· Conocer el nivel de cumplimiento de
los objetivos marcados.
· Conocer el nivel de entrenamiento
realizado.
· Conocer el perfil condicional de los
atletas.
· Conocer los resultados de que se
dispone.
Al analizar estos datos podemos
llegar a determinar las causas que provocaron el rendimiento de los atletas en
la temporada anterior, y comenzar a delimitar las vías por las que debe
desarrollarse el trabajo para el presente año.
TEMPORALIZACIÓN DEL PLAN DE
ACCIOÓN
Considerando que el entrenamiento
deportivo es un proceso de muchos años, una de sus claves es poder anticipar
las características que determinan el rendimiento deportivo; pensando en una
metódica planificación del trabajo desde las edades tempranas, evitando
procesos de especialización prematura que obstaculice la vida deportiva de
algunos atletas, por exigirles por encima de sus capacidades posibles.
Según Nacer (1987) para llevar la
planificación del entrenamiento a largo plazo se deben cumplir las siguientes
condiciones:
- Una clara determinación de la
estructura del entrenamiento.
- La aceptación del programa de
entrenamiento por parte de los atletas.
- La inclusión del control y de
las modificaciones de la planificación en el mismo proyecto de entrenamiento,
- Establecer una buena armonía
entre el contenido y métodos de entrenamiento.
Los Ciclos Plurianuales: Son
estructuras determinadas por las competiciones de alto nivel, como pueden ser
los Campeonatos del Mundo o las Olimpiadas. Habitualmente en el ámbito del
Squash se siguen periodos de 1 año coincidentes con las competiciones de
selecciones nacionales a nivel Mundial o Europeo. La estructura de un ciclo
plurianual tiene como finalidad en el primero de los dos años desarrollar un
proceso de estabilización físico-técnica, para posteriormente en el segundo de
los años transferir ese nivel de entrenamiento a la competición específica.
Este sistema de planificación no
es muy habitual en el Squash, debido a que la preparación de los atletas sigue
preferentemente los criterios técnicos y metodológicos de la selección nacional
y su calendario de competencias nacionales e internacionales. Igualmente este
modelo es más justificable en los deportes colectivos, ya que los resultados de
éstos poseen mayor transcendencia cuando coinciden con competiciones de alto
nivel como las Olimpiadas.
Los Macrociclos: Es la estructura
que coincide con la duración de una temporada; habitualmente en el Squash suele
iniciarse en el mes de Enero y finaliza en el siguiente Julio, distinguiendo
los siguientes periodos:
a) Período Preparatorio: En el
Squash tiene una duración aproximada de un mes, dependiendo del comienzo de las
competiciones oficiales y de otro tipo de torneos. Durante este período, tiene
prioridad la preparación física general, el perfeccionamiento de los elementos
técnicos y tácticos básicos, a partir del trabajo con alto volumen y escasa
intensidad. Según se acerca la competición, el tipo de actividades tenderán a
más específicas e intensas. Este período se divide en una fase de preparación
general y otra de carácter especial.
b) Período de Competición: La
función principal de este período es buscar el perfeccionamiento de cada uno de
los factores específicos que intervienen directamente en el Squash, buscando
una mejora de su rendimiento competitivo. Entre sus objetivos se encuentran:
- La mejora de las habilidades
específicas.
- La perfección y consolidación
de la técnica y la táctica.
- Mantener la preparación física
general.
- Descenso del volumen del
trabajo y mantenimiento progresivo de la intensidad.
Este período se divide en una
fase pre-competitiva (que está basada en competiciones de preparación o de
menor relevancia) y otra de competiciones principales (que representan las
competiciones específicas o de un alto nivel de exigencia). La duración de
estos subperíodos viene condicionada por el calendario de competiciones,
especialmente por la liga regular. No obstante, también tendremos presente los
intereses, el nivel de entrenamiento y rendimiento de los squashistas.
c) Período Transitorio: Tiene
como objetivo fundamental recuperar todas las funciones orgánicas,
especialmente las psicológicas. Para ello, proponemos un descanso activo, que
posibilite un cambio de la práctica deportiva habitual. Su duración en el caso
del Squash, es de aproximadamente un mes, dependiendo de la duración de la
competición regular de los torneos o de la asistencia de los atletas a otras
competiciones internacionales.
* Los Microciclos: Está
constituidos por el encadenamiento de una serie de sesiones de entrenamiento,
durante un período corto de tiempo. Normalmente corresponden a una o dos
semanas de trabajo, pero disponiendo de dos tipos de estructuras: una
acumuladora de esfuerzos y otra de restablecimiento.
Según García Manso (1996) la
división de microciclos puede ser la siguiente:
* Microciclos de Ajuste o
Introductorios: que se organizan con bajos niveles de carga y tienen como
finalidad la preparación hacia el entrenamiento intenso.
* Microciclos de Carga: Donde se
utilizan cargas medias con el objetivo de mejorar la capacidad de rendimiento
del Squashista.
* Microciclos de Choque o de
Impacto: Se utilizan cargas elevadas de trabajo para estimular los procesos de
adaptación del organismo. En el período preparatorio predominan cargas con alto
volumen, mientras que durante la competición será la intensidad.
Microciclos de Aproximación o de
Activación: Utiliza cargas específicas muy similares a las de competición, con
el objetivo de preparar al squashista
para competir.
*Microciclos de Competición: Que
tiene como misión integrar en su organización las competiciones importantes,
debiendo conocer los mecanismos individuales de recuperación de cada atleta,
para llevar un control permanente de su rendimiento. Según ALVARO (1995)
existen una serie de situaciones por las que es preciso modificar la estructura
del microciclo dependiendo de:
- Realizar más de un partido por
semana: En este caso la propia competición es un estímulo para mantener el
estado de forma.
- Cuando en uno o dos microciclos
no hay competición, además de conceder unos días de descanso, es preciso
proporcionar unas cargas básicas de refuerzo, que nos permitan mantener los
niveles de eficacia.
- Cuando se presentan
competiciones de mayor relevancia: es conveniente descender el volumen de
trabajo y la duración de las sesiones, aumentando la intensidad de los
estímulos.
- Cuando hay atletas que no
intervienen habitualmente en la competición: se pueden incrementar las cargas
específicas con el fin del desarrollo individual, con la intención de
reservarlos para otros momentos de la competición.
- Según avanza la temporada: el
volumen general del entrenamiento debe descender, a partir del tiempo y número
de sesiones.
* Microciclos de Recuperación o
Descarga: Que tienen como finalidad desarrollar procesos de recuperación,
siendo preciso establecer sesiones de descanso activo o actividades diferentes
a las que habitualmente realizan los squashistas.
* Las Sesiones: La sesión como
unidad básica del proceso de entrenamiento, está formada por ejercicios
destinados al desarrollo y mejora de una o varias cualidades; estando
determinadas por un número, orientación y distribución de los ejercicios.
Las Actividades: Son los
elementos de la sesión que determinan que los squashistas vean modificados su
estado de rendimiento físico-técnico o táctico. Estas pueden tener un carácter
general, específico o competitivo.
Organización de la sesión
- El Calentamiento: Puede tener
un carácter general, teniendo como finalidad poner en marcha los sistemas
funcionales; mientras que el específico, es más selectivo, a través de
actividades concretas, en este caso a través de acciones con raqueta.
- Parte Principal: Como parte
fundamental, tiene como finalidad realizar las actividades para obtener los
objetivos de la sesión. Cuando la sesión posee un carácter prioritariamente
físico, se iniciará con tareas en las que intervienen el sistema
neuro-muscular, como es la velocidad, previos al trabajo de resistencia: ante
el trabajo técnico, se comenzará con aquellas tareas que representen una mayor
dificultad, para que el atleta se encuentre en un buen estado físico y realice
las acciones con un al to nivel de atención y concentración. En el trabajo
táctico, igualmente daremos prioridad a situaciones de organización sencilla,
antes que las propuestas más complejas.
- Recuperación: Ocupa la parte
final de la sesión, por lo tanto corresponde con la de menor intensidad,
permitiendo al atleta volver al estado físico-mental inicial.
referencia: http://fisicadeporteyciencia.blogspot.com/2013/12/planificacion-del-entrenamiento.html
referencia: http://fisicadeporteyciencia.blogspot.com/2013/12/planificacion-del-entrenamiento.html
